임신 준비를 위해서는 어떤 영양제를 먹어야 할까?
엽산은 알고 있는데 찾아보면 다른 것도 먹어야 하고 다양한 제품에 시기마다 먹어야 하는 것도 다르고......
머리 아픈 사람을 위해서 간단하게 정리해보는 영양제 이야기.
임신 필수 영양제
일단 태아의 발달을 위해서 꼭 먹어야 하는 필수 영양제는 딱 두 가지다
엽산
비타민D
임신 준비 단계부터 쭉 먹어주면 되겠다
그리고 임신 중기(16주) 때
철분, 칼슘
이렇게 두 개만 추가해 주면
필수 영양제는 끝!
나머지는 선택사항이다.
내가 먹고 있는 영양제
나같은 경우 영양제보다는 식품으로 섭취하는게 더 좋다는 생각으로 영양제를 평생 먹지 않던 사람이다. (그렇다고 식품을 골고루 잘 섭취하는 거는 아니었음ㅎㅎ)
그러나 임신을 준비하면서 영양제에 관심을 가지기 시작했고
비타민C 메가도즈를 하면서 컨디션이 확 좋아지는 거를 몸소 느끼고 나니 영양제에 빠지게 되었다.
임신 전 챙겨 먹은 영양제
고운자임맘
비타민C
유산균
닥터에비던스 근거기반 오메가3 비타민D
이노시톨
고운자임맘
영양제 선택 당시
엘레뉴, 닥터맘스, 마더스케어, 피엠시톨, 고운자임맘 이렇게 5가지를 비교했었다.
고운자임맘 경우 1달 기준 단돈 만원이면 구입 가능했기 때문에 장기간 복용에도 부담이 없을 것 같아 큰 고민 없이 선택했다.
다만 비타민D는 고운자임만으로만 커버하기 부족해서 따로 챙겨 먹었다.
비타민C, 유산균
비타민C와 유산균, 이 두 가지는 임산부가 아니더라도 기본 영양제라 생각한다.
영양제를 복용 안 하던 시절, 장이 좋은 편은 아니라서 유산균은 꼭 챙겨 먹었었다.
유산균은 이것저것 먹어봤었는데
지금 먹고 있는 건 텐프스 덴마크 유산균 이야기
이 역시 무난하다.
비타민 C는 닥터베스트 1000mg 하루에 2~3번 복용 중.
닥터에비던스 근거기반 오메가3 비타민D
오메가3를 고를 때 공부해 보니 좋은 오메가3는
1. 믿을수 있는 원료사
2. 높은 순도 - 80% 이상
3. 개별포장 - 산패 방지
의 조건이 있는데
닥터에비던스의 오메가3는 이 조건을 모두 충족했다.
또한 소형 어종을 사용하여 임산부 섭취가 가능하고, 비티민D까지 2000IU 함유하고 있어 나에게 딱 맞는 영양제였다.
임신 계획 때 시행했던 산전 검사에서 비타민D 수치가 9나와서(30부터 정상)
처음에는 2알 4000IU 복용했고 이후에 56까지 올라가 걸 확인하고 나서는 1알로 감량해서 지금까지 먹고 있다.
이노시톨
나는 다낭성은 아니지만 배란 장애가 있다.
생리주기가 너무 불규칙해서 이노시톨을 챙겨 먹었다.
처음엔 ㅍ사의 이노시톨을 먹었었는데 큰 효과를 보지 못했고
마이시톨로 변경하고 나서는 신기하게도 규칙적으로 배란해서 도움을 많이 받았다.
임신하고 나서는 복용을 중단했다.
임신후 추가한 영양제
보건소에서 받은 엽산
철분(16주)
칼슘(16주)
보건소에서 받은 엽산
임신초기에는 엽산 필요량이 증가하므로 보건소에서 받은 엽산을 2달 동안 추가로 복용했다.
철분
닥터에비던스 근거기반 철분 비타민C
오메가3를 고를 때 큰 신뢰감을 줘, 철분도 큰 고민 없이 닥터에비던스로 선택했다.
철분은 비타민C와 공복에 섭취할 때 흡수가 잘되는데 비타민C가 함유되어있고 비릿한 맛 없이 상큼해서 잘 먹고 있다.
칼슘
칼슘 역시 닥터에비던스 제품
남편 영양제
남편의 요구사항은 하루에 한 번만 먹을것 이었다.
남편 영양제는 메네비트로 픽해서
내가 먹는 유산균, 비타민C, 오메가3, 이노시톨과 함께 복용했다.
영양제 복용시 주의사항
철분과 칼슘은 서로 흡수를 방해하므로 2시간 이상 간격을 두고 섭취하는 것이 좋다.
나의 경우 철분은 일어나자마자 공복에 먹고 있으며
칼슘은 저녁 식후에 섭취 중이다.
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